Jornada Inteira

Descobrir quem você é de fato, além das máscaras, dos rótulos e dos abusos.

O primeiro mês inaugura a jornada pelo lugar mais fundamental: a identidade. Antes de qualquer cura, é preciso saber quem está sendo curada. Muitas mulheres chegam aqui sem conseguir responder “quem sou eu?” sem mencionar o que fizeram com elas, os papéis que exercem ou os relacionamentos que tiveram.

Aula 01 · Quem Fui, Quem Sou. Mapeando a História de Origem

• Família de origem: os padrões que foram herdados, os papéis que foram impostos
• Feridas de paternidade e maternidade: como o amor (ou a falta dele) moldou a identidade
• O falso self: as máscaras criadas para sobreviver ao ambiente
• Primeiros passos do mapeamento pessoal: de onde venho, o que carrego

Aula 02 · Da Orfandade à Filiação. Reconstruindo o Fundamento

• Orfandade espiritual e emocional: viver como serva, não como filha
• Identidade baseada em desempenho vs. identidade baseada em ser
• O que significa ser filha, não pela performance, mas pela graça
• A diferença entre o que fiz e quem sou

Apostila do mês

• Teoria sobre identidade e falso self
• Conceito de orfandade espiritual
• Feridas de paternidade e maternidade
• Base teórica de FAFD (introdução)

Exercícios práticos

• Mapeamento da história de origem
• Carta para o falso self
• Exercício: “Quem sou eu sem os papéis?”
• Diário de descoberta, semana 1 a 4

Aula 03 · Quebrando o Pacto de Silêncio. Dando Nome ao que Foi Vivido

• Os tipos de abuso: emocional, físico, espiritual, relacional, definindo o que é cada um
• O ciclo do silêncio nas famílias disfuncionais e religiosas
• Por que nomear é o primeiro ato de poder: quando o que vivemos ganha nome, ganha realidade
• Como a negação opera e como começar a desativá-la

Aula 04 · Reconhecendo os Padrões. Codependência e FAFD

• As características da codependente (Melody Beattie): diligência, baixa autoestima, controle, negação
• As 14 características dos Filhos Adultos de Famílias Disfuncionais (Kornfield)
• Identificando os padrões que aprisionam: o que em mim é meu, o que é herdado?
• O triângulo dramático: como saltamos entre Salvador, Perseguidor e Vítima

Apostila do mês

• Tipos de abuso: definições e exemplos
• Características do codependente (Beattie)
• 14 características dos FAFD (Kornfield)
• O ciclo do silêncio, base teórica

Exercícios práticos

• Checklist de reconhecimento de padrões
• Exercício: “Isso tem nome, e o nome é…”
• Mapeamento do triângulo dramático pessoal
• Diário de nomeação, semana 5 a 8

Aula 05 · O Luto que Liberta. Atravessando as Fases da Perda

• As 5 fases do luto (Kübler-Ross aplicada à codependência e ao abuso): Negação, Raiva, Negociação, Depressão, Aceitação
• Como o luto não resolvido mantém presa: o que não foi sentido, controla
• A diferença entre luto saudável e espiral de dor
• Práticas concretas de atravessar cada fase, sem pular etapas

Aula 06 · Ressignificação. Transformando Feridas em Fonte

• Desligamento saudável: desobrigar-se com amor das dinâmicas que prendem
• Padrões de transferência: como as feridas do passado contaminam o presente
• Ressignificação da história pessoal: o que essa dor me ensinou? O que ela me preparou para ser?
• Da dor ao propósito: “A área onde mais sofremos é onde Deus mais nos usa”

Apostila do mês

• As 5 fases do luto, base teórica
• Transferência: o passado no presente
• Desligamento saudável x abandono frio
• Oração da Serenidade e os 12 Passos

Exercícios práticos

• Mapeamento das fases do luto pessoal
• Exercício de desligamento: carta de desapego
• Ressignificação guiada da história
• Diário de transformação, semana 9 a 12

Aula 07 · Reaprendendo a Sentir. O Mundo Emocional que Foi Silenciado

• Analfabetismo emocional: diagnóstico, origem e como se manifesta
• As emoções primárias e secundárias, aprendendo a nomear o que se sente
• Pensamentos automáticos disfuncionais (TCC integrada): as histórias que a mente conta
• A diferença entre sentir e ser engolida pelo que se sente

Aula 08 · Raiva, Medo e Vergonha. Integrando as Emoções Difíceis

• Mitos sobre a raiva, especialmente para mulheres cristãs e cuidadoras
• Vergonha vs. culpa: a diferença que muda tudo (Brené Brown aplicada)
• Autocompaixão como prática de cura: trate a si mesma como uma amiga querida (Kristin Neff)
• Inteligência emocional aplicada: emoções como informação, não como inimigos

Apostila do mês

• Mapa das emoções primárias e secundárias
• Pensamentos automáticos disfuncionais (TCC)
• Teoria da autocompaixão (Neff)
• Inteligência emocional, base teórica (Goleman)

Exercícios práticos

• Diário emocional estruturado
• Exercício de identificação de gatilhos emocionais
• Prática de autocompaixão, carta para si mesma
• Diário de integração, semana 13 a 16

Aula 09 · A Criança que Ficou. Entendendo a Criança Interior

• O que é a criança interior e como ela opera na vida adulta
• Reconhecendo os gatilhos: quando a criança assume o controle da adulta
• A lógica do abandono e do apego ansioso, como se formam e como se manifestam
• O vínculo entre as feridas da infância e os padrões relacionais adultos

Aula 10 · O Abraço que Faltou. Reparentalização e Autocuidado Sagrado

• Práticas de reparentalização: o que essa criança precisava e não recebeu?
• Como a adulta pode oferecer agora o que a criança não recebeu
• Cartas para a criança interior: ferramenta de compaixão e integração
• Autocuidado como ato sagrado: não como luxo, mas como responsabilidade de quem cuida de si

Apostila do mês

• Teoria da criança interior (Stahl)
• Apego ansioso: formação e padrões
• Reparentalização, base conceitual
• Autocuidado: prática e fundamento

Exercícios práticos

• Mapeamento dos gatilhos da criança interior
• Carta para a criança de 8 anos
• Protocolo de autocuidado pessoal
• Diário de inclusão, semana 17 a 20

Aula 11 · Os Três Estilos. Comunicação Passiva, Agressiva e Assertiva

• Por que o codependente oscila entre passivo e agressivo, nunca chegando ao assertivo
• A fórmula da comunicação assertiva (CNV aplicada): QUANDO… EU ME SINTO… EU GOSTARIA QUE…
• Como confrontar críticas de forma saudável: afirmar, questionar, disco arranhado
• Comunicar sem manipular, ceder sem ressentir

Aula 12 · Limites que Libertam. Como Definir, Comunicar e Manter

• O que são limites reais: não muros, não punições, mas a linha que define onde eu termino e o outro começa
• Como definir, comunicar e manter um limite sem culpa
• O triângulo dramático na prática: como sair da dinâmica Salvador, Perseguidor, Vítima
• Desligamento com amor: cuidar sem controlar, ajudar sem se perder

Apostila do mês

• Comunicação Não-Violenta, base (Rosenberg)
• Os 3 estilos comunicativos
• Limites pessoais e circunstanciais
• O triângulo dramático, teoria

Exercícios práticos

• Exercício de comunicação assertiva (situações reais)
• Mapeamento dos limites pessoais atuais
• Carta de limite: praticando na escrita antes de falar
• Diário de relacionamento, semana 21 a 24

Aula 13 · Integração. Quem Sou Eu Depois Disso Tudo

• Revisão da jornada: o que mudou na forma como me vejo, sinto e me relaciono
• Construindo uma identidade integrada: não mais fragmentada pelas feridas
• Plano de vida intencional: valores descobertos, propósito clarificado, direção escolhida
• Práticas de manutenção: como continuar inteira quando a vida insistir em fragmentar

Aula 14 · O Maternar como Missão. Avançando com Propósito

• Do modo sobrevivência para o modo missão: o que muda quando você para de reagir e começa a construir
• Existem mulheres que geram filhos, e mulheres que geram vida. Onde estou nesse chamado?
• O 12º passo: transmitir. Para quem minha cura tem implicações?
• Celebração da jornada: o encerramento como ritual de passagem

Apostila do mês

• Integração: teoria e prática
• Plano de vida intencional, base
• O conceito de maternar como missão
• Revisão do Método INTEIRA, fechamento

Exercícios práticos

• Mapeamento de valores e propósito
• Carta de encerramento: para a mulher que fui e para a que me tornei
• Plano de vida, 6 meses à frente
• Ritual de encerramento da Jornada